Chce ułożyć sobie dietę czytałem te wszystkie posty ale nadal niemoge sobie poradzić z jej ułożenie.Może ktoś mógłby mi ją ułożyć co,ile,kiedy. trening-fbw staż-13 miesięcy z przerwami waga-56kg wzrost-170cm klatka-91 pas-70 biceps-30cm przedramie-26cm udo-58 łydka-34 Prosze o pomoc bo widze ze bez diety nic nieosiągne z góry dzięki.
Potrzebuje diety na mase tylko mój problem jest taki że muszę stawać o 5 rano w domu jestem o 14 . Pracuję w piekarnii więc nie ma możliwości abym jadł w pracy 1,2 śniadania . Macie jakiejś propozycje jak ułożyć sobie dietę na masę bez śniadań czy zmienić jakby porę śniadań np. żebym 1 jadł o 14 ? Trochę to bez sęsu . Proszę o wasze opinie jak to [...]
dieta na mase oczywiście mile widziane poprawki waga 88kg wzrost 185 1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na patelni jakieś 150-200g 18:00 5 200g twarogu i 2 kiwi 21:00
chciałbym sie doowiedzieć coś na temat diety 3d, na czym polega , jakie sa zasady jej stosowania, co należy jeśc a czego nie wolno, jak długo się ja stosuje i ile mozna schudnąć oraz w jaki czasie?, bardzo prosze o podanie informacji dotyczących zasad podczas stosowania diety 3d, na czym polega i jaka jest jej skuteczność, ile można schudnąć i w [...]
Cześć Proszę o opinię na temat diety. Niestety muszę wstawić zdjęcia ponieważ nie chciało mi się przepisywać z excel-a :) Wiek 26 lat Waga 85 kg Cel przyrost 5kg a następnie redukcja. Z góry dziękuję za opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffcd35e095e846ebb26a98e6e4199e46.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/039801d79e4c4d15b2d39dc82bd35300.JPG
Witam podaje moją dietę do oceny w dni treningowe FBW + 10min skakanki W diecie nie ma wpisanych warzyw i owoców które oczywiście będę spożywał do każdego posiłku posiłek o 15 przedtreningowy o 17 zaraz po treningu białko i banan o 18 potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a9625107178488a885c4bc837a6d5b2.png
Mam dosc szczuple rece i klatke piersiowa, posiadam natomiast duzo tluszczy na brzuchu.. Jednak cwiczac dwa miesiace hantelkami bicepsy i klatke robiac pompki, zauwazylem roznice.. niewielka, ale widoczna.. i tu rodzi sie moje pytanie.. czy zeby osiagnac zauwazalne rezultaty, moge cwiczyc bez stosowania diety ? mam sztange/hantle + pompki i inne.. [...]
Witam. Chodzę z moim tata na siłownię juz od roku , ale potrzebuje diety na rzeźbę , a mój tata na zgubienie brzucha. Ja mam lat 15 a moj tato 45 :-D. Mama obiecała gotowanie , tylko pod warunkiem ze tato schudnie ;p. Także proszę was o pomoc i dietę na cały tydzień , i wgl wyjaśnienie co jeść przed treningiem i po .. Dodam jeszcze ze ja ważę 65 [...]
Witam. Rok temu zaczęłam walkę o lepsze ciało i mniejszą ilość tłuszczu. Na wadze ubyło 8 kg (obecnie 50 kg) przy wzroście 155 cm. Talia 61 cm, biodra 94 cm. Wiek: 18. Obecny wygląd jest dla mnie satysfakcjonujący i chciałabym go utrzymać. Obecnie spożywam ok. 1600 kcal, biegam 3 razy w tygodniu do 40 min (czasem z krótkimi, minutowymi przerwami) [...]
[...] sobie mniej więcej dietę na masę. Na siłkę chodzę 3 razy tygodniowo.Mam 15 lat,173 cm wzrostu oraz ważę 59 kg. Proszę o poprawienie mojej diety oraz podanie błędów popełnionych w niej ;) http://fotoo.pl//out.php?i=1020364_dieta.jpg Zmieniony przez - Tom4k11 w dniu 2015-08-16 11:48:28 Zmieniony przez - Tom4k11 w dniu 2015-08-16 11:49:02
Witam ułożyłem dietę redukcyjną dla siebie 178cm/80kg i mam pytanie czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany. Jak to jest z tymi przelicznikami np mięsa sa to wartości podane po przyrządzeniu czy przed? Czy pierś pokrojona w kostke bez panierki chłonie aż tyle tłuszczu co jest podane w tabeli? /SFD/2017/2/19/a8eb107523f04f44b07dfc6d99f7c80c.jpg
czesc mam pytanko jaka diete se zrobic na mase cwiczac tylko w domu dwiema hantelkami po 5 kg i cwiczenia brzuszkow i codziennym bieganiu na takim jednym sprzecie czy warto przechodzic wogole na taka diete ?
Witam, mam 17lat/178cm/58kg. Zabieram się za tworzenie diety i potrzebuje jakiś wskazówek co i gdzie pozmieniać :) moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1639.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2828.69 Węglowodany 55% 1555.78kcal = 388.95gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.61kcal = 94.29gram Proszę o ocenę ! [...]
Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu diety i treningu. Trenuje od 5 miesiecy boks i od 6 chodze na silke. Wzrost 184 waga 82kg, przez ostatnie kilka mc schudlem 8kg bez diety etc. Chcialbym dowiedziec sie jaka diete wprowadzic zeby zwiekszyc mase miesniowa i sile, i utracic troche tkanki tluszczowej. Jestem w cyklu kreatyna + tauryna, [...]
Witam, Czytałem dużo na temat rożnych ćwiczeń i odżywkach, mam 16 lat ponda 180cm wzrostu i warze 68 kg, nawet długo ćwiczę chociaż ostatnio przestałem na jakiś miesiąc. Chciałbym sie dowiedzieć dokładnie jak mam ćwiczyć, chce przybrać na masie i zyskać siły. Poradzicie mi jakie ćwiczenia mam stosować, jakie odżywki i jaką dietę. Dzięki z góry [...]
witam. cwicze od jakiegoś czasu. moje posilki dziennie wygladaja nastepująco: śniadanie: 3 łyzki otrębów owsianych na mleku+garść migdałów lub orzechów+zielona herbata obiad: ryż naturalny lub kasa jęczmienna+pierś z kurczaka gotowane lub gotowana ryba z pietruszką i selerem kolacja: banan+pomarańcz między obiadem a kolacją występuje godzinny [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Wiek: 18 lat Trenuje 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Typ sylwetki ektomorfik. http://img594.imageshack.us/img594/3475/dieta20130413.png Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-04-13 19:23:00
Witam. W linku jest moja dieta do oceny. http://i39.tinypic.com/1adz7.jpg Proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.46 Węglowodany 55% 1535.85kcal = 383.96gram Białko 15%% 418.87kcal = 104.72gram Tluszcz 30% 837.74kcal = 93.08gram Mam jeszcze pytanie czym mógłbym zamienić orzechy włoskie i oliwe z oliwek ? Z góry [...]
Witam . Mam już prawie 15 lat 172 cm wzrostu ok.55 kg uprawiam dużo sportu tak srednio to mam ok 3 treningi piłkarskie z nich wracam rowerem ok 17 km więc troszkę tego jest jak nie treningi to rower szosowy bieganie itp jestem aktywny można powiedzieć i moje pytanie to czy mam sobie w tym wieku odmawiać kalori takich jak ciasta z kruszonką itp ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zjadam dziennie ok 1900-2200 kalorii na redukcji i mam pytanie czy to nie jest zbyt mało waże 100 kg i mam 194cm wzrostu z kalkulatora na potreningu wyszło mi, że pownienem jeść 3400 kcal żeby utrzymać wagę a jem 1900-2200 i nie głodze się ani nie czuje sie, że musze cos zjeść bo nie wytrzymam i mam pytanie czy to dobrze dla mojego organizmu [...]
